Tá an -tóir ar aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas inniu. Tugann sé toradh gasta cobhsaí. Ní gá duit ocras a dhéanamh air. Dá bhrí sin, tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, daoine atá i gceannas ar stíl mhaireachtála ghníomhach, a bhaineann le hintinn fhisiciúil. Is furasta an aiste bia neamhdhíobhálach a choigeartú le haghaidh spriocanna agus cásanna sonracha. Ar bhonn a phrionsabal, tá an -tóir ag an mega agus ag cur chun cinn na gcóras mar an obair Kremlin, Dukan.
>
Ceadaithe táirgí ina bhfuil próitéin le haghaidh meáchain caillteanas tapa
Níl sé deacair an aiste bia a bhreathnú. Is leor a fháil amach cé na táirgí a cheadaítear cinnte agus is féidir iad a úsáid le srianta:
- Feoil íseal -Fat, mairteoil is fearr, laofheoil. Muiceoil, is fearr uan gan a ithe, tá siad ró -shaill, cuireann siad cosc ar chaillteanas meáchain;
- Éisc chothaithe: tuinnín, trosc, bradán bándearg, hek, snasú;
- aon bhia mara;
- uibheacha;
- Glasraí, torthaí glasa (cabáiste, zucchini, soilire, cúcamar). Chomh maith le torthaí citris, caora géar (cranberries, cuiríní);
- beacáin;
- cáis le sciar íseal saille;
- bainne ísealchumhachtaithe, kefir, táirgí eile géar -mhilk gan breiseáin blas aramatacha;
- Ola glasraí - olóige, rosach, redhead;
- uisce íon, tae neamh -mhilsithe, caife gan siúcra, decoctions luibhe, compotes torthaí triomaithe;
- Tá súnna atá brúite go úrnua úsáideach chun díleá a fheabhsú. Ba chóir iad a chaolú le huisce i gcóimheas 1: 1;
- Ó am go chéile i gcainníochtaí beaga is féidir leat miasa a thabhairt ó ghránaigh. Min choirce, ruán, Fíor na dtáirgí bácála, ní cheadaítear ach bran iomlán, bran.
Le linn díleá, téann próitéiní isteach in aimínaigéid atá riachtanach le haghaidh sláinte, fás matáin agus saol gníomhach a choinneáil i gcoitinne. Ní féidir é a chaitheamh go category:
- Siúcra, mil, gach táirge milis. Má tá sé dodhéanta go hiomlán é a dhéanamh gan seo, ceadaítear 1-2 píosa beag seacláide searbh, ach gan ach 1, uasmhéid de 2 uair sa tseachtain;
- arán, pasta, milseogra;
- prátaí;
- táirgí ispíní;
- bia mear, táirgí leathchríochnaithe;
- im;
- súnna torthaí pacáistithe;
- Torthaí triomaithe milis - aibreoga triomaithe, figs, dátaí, etc. ;
- alcól;
- deochanna carbónáitithe;
- Salled Ostinal Fiver, a thabhaigh goile.
>
Tá aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas indéanta go leor sa bhaile. Ach sula dtéann tú ar aghaidh leis, ba chóir duit dul i gcomhairle le speisialtóir cothaithe diaitéiteach nó spóirt. D'fhéadfadh srianta agus contraindications aonair a bheith ann.
Deochanna próitéine le haghaidh meáchain caillteanas tapa
Moltar teagascóirí aclaíochta dóibh siúd atá ar an aiste bia, leath uair an chloig roimh thús na hoiliúna, ól siad manglam próitéine. Tacóidh sé leis an gcomhlacht a bhfuil dian -fhisiciúil fisiciúil air, cabhróidh sé le faoiseamh an choirp a chruthú. Is é easnamh próitéine an chúis le tuirse ainsealach, athrú ar an gcúlra hormónach, an deoch próitéine le hae agus feidhmíocht íseal le haiste bia crua in áit an dinnéir. Díoltar iad i siopaí spóirt atá réidh nó i bpúdair atá colscartha ag uisce. Is féidir manglam aiste bia a dhéanamh go neamhspleách: uisce, bainne, kefir, iógart gan breiseáin, bainne bácáilte coipthe, serum bunaithe (gach ábhar saille íseal-1. 5-3%). De réir mar a úsáidtear cáis líonta, uibheacha agus/nó saill -saor in aisce. Le haghaidh blaistithe, blas a fheabhsú - glasa, ceadaigh glasraí, torthaí, caora, spíosraí. Tá an bonn leis an bhfillteoir buailte i gcumascóir, tugtar isteach breiseáin de réir a chéile. Ba chóir go mbeadh dlús na dí cosúil le uachtar géar leachtach nó iógart óil.
Cúpla oidis mhanglaim shimplí a ullmhaítear go neamhspleách:
- Cáis Teachín Vanilla/Cinnamon - 100 g, bainne - 150 ml, vanillin/cainéal ar bharr scian.
- Bainne glas/kefir -200 ml, uibheacha sicín -2 pc. /quil -4 ríomhairí pearsanta, cúcamar/soilire/peirsil, dill.
- Bainne Fuinnimh -100 ml, ubh sicín -1 pc. /quil -2 PCS. , Caife talún -1 teaspoon, mint úr.
>
Leagan gasta den aiste bia ar tháirgí próitéine ar feadh 3 lá
Tugann aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas tapa éifeacht i dtrí lá. Tá sé seo ar cheann de na córais is deacra. Ní féidir le daoine sláintiúla a bhfuil minicíocht acu níos mó ná dhá uair sa bhliain é a úsáid. Cuideoidh sé le roinnt punt breise a athshocrú roimh imeacht tábhachtach. Ach tiocfaidh na cileagraim caillte ar ais chomh tapa sin. Is é seo an míbhuntáiste is mó atá ag gach blitz. Níl sa roghchlár don lá ach trí bhéile, an bhearna idir trí huaire an chloig. Dá bhrí sin, ní mór an t -am le haghaidh ithe a phleanáil go maith.
- Bricfeasta - 1 Ubh Bruite;
- Lón agus Dinnéar - 200 g de cháis, tae nó caife íseal -saille;
- I dtréimhsí idir seo ní féidir leat ach uisce neamh -charbónaithe a ól.
Tá sé tábhachtach méid leordhóthanach próitéine a fháil má imríonn tú spóirt go rialta, mar is é seo an príomhábhar chun faoiseamh álainn a thógáil. Is éard atá i gceist le haiste bia gasta ná strus don chorp, mar sin tá spóirt eisiata ag an am seo.
Aschur ó aiste bia tapa próitéine
Tá sé tábhachtach, ní hamháin conas srian dian a sheasamh i mbia, ach freisin conas dul amach as aiste bia próitéine i gceart. Ní mór duit dul amach, gan ithe go díreach chuig an dumpáil. Tugtar isteach gach táirge den ghnáth -aiste bia de réir a chéile, go mall, laistigh de mhí sa seicheamh seo a leanas:
- glasraí;
- torthaí;
- feoil;
- scíth;
- Grúpaí, plúr, milis sa chasadh deireanach.
Má dhéantar gach rud i gceart agus má staonadh ó mhilseáin, ó bhia mear, ó shóid agus ó "earraí maithe" díobhálacha eile, ansin ní fhillfidh an meáchan a cuireadh ar leataobh, agus fanfaidh an toradh a baineadh amach ar feadh i bhfad.
Contraindications: Cé nár cheart meáchan a chailleadh ar aiste bia tapa próitéine
>
Tá contraindications ag an aiste bia próitéine. Tá liosta áirithe cúinsí ann ina bhfuil sé níos fearr staonadh ó chothú próitéine:
- ógántacht (suas le 18 mbliana);
- aois aibí (níos sine ná 50 bliain);
- An tréimhse toirchis. lachtadh i measc na mban;
- strus mór meabhrach nó mothúchánach (scrúdú, strus, trioblóidí pearsanta, etc. );
- Meáchan iomarcach, murtall.
Cad é atá dochrach don aiste bia próitéine do ghalair, is fearr a iarraidh ar an dochtúir atá ag freastal. Ó shrianta carbaihiodráit agus saille, is féidir leat a bheith níos measa, cúrsa géar galair a spreagadh mar:
- diaibéiteas mellitus;
- teip ae nó duánach;
- sáruithe sa chóras cardashoithíoch;
- siadaí urchóideacha;
- Galair an bholg, na n -intestines;
- gout;
- Drochthéachtadh fola.
Ag cloí leis an gcóras cumhachta seo, ná bí á n -iompar ar shiúl agus a thréigean go hiomlán bia carbaihiodráit.
Próitéin i mbia
Fiú amháin a fhios agam go díreach cad is féidir leat a ithe ar aiste bia próitéine, déanann daoine botúin a théann i bhfeidhm ar na torthaí. Níl gach táirge feola mar an gcéanna. Mar sin i dtáirgí ispíní saille beagnach níos mó ná feoil, cé nach féidir leat é seo a rá i dtéarmaí struchtúr ispíní aonchineálacha. Níl níos mó ná 10-13%i saill nádúrtha, agus sin an fáth gur gá duit bia simplí a thabhairt. Is é ispíní, táirgí feola feola a bhfuil a lán salainn ann, aimplitheoirí blas, spíosraí, a insíonn goile, moillíonn tú uisce sa chorp, ag cruthú at, ualach breise ar an gcroí agus ar na duáin. Tá táirgí deataithe díobhálach agus contúirteach, ós rud é go bhfuil carcanaiginí ann - substaintí tocsaineacha. Tá an t -ábhar calorie i dtáirgí den sórt sin níos airde. Ná déan dearmad gur chóir go mbeadh bia simplí go leor, gan frills. Agus is é an norm a bhaineann le próitéiní a úsáid do dhuine sláintiúil atá i gceannas ar stíl mhaireachtála soghluaiste ná 1. 2-1. 5 g in aghaidh an kg de mheáchan in aghaidh an lae.
>
Ról na bpróitéiní i gcothú an duine
Imríonn próitéin don chorp daonna ceann de na príomhróil, toisc go bhfuil próitéin ag na fíocháin agus na cealla go léir créatúir bheo. Tá sé sa dara háit tar éis uisce sa chorp. Tá próitéin, mar sin glaonn siad ar phróitéin freisin, riachtanach:
- Sa struchtúr, foirmiú, athchóiriú fíochán matáin;
- cosaint imdhíonachta;
- Le linn móilíní a iompar agus a stóráil, mar shampla, haemaglóibin;
- chun ton craicinn, sláinte gruaige, tairní a choinneáil;
- Slándáil Fuinnimh, etc.
Ábhar próitéine:
- matáin - 43%,
- Fuil - 16%,
- Is é an craiceann 15%.
Tugtar fíor -riachtanach ar roinnt aimínaigéid, toisc nach ndéantar iad a shintéisiú, ach chuaigh siad isteach sa chorp ón taobh amuigh. Eadhon ó tháirgí próitéine.
Roghchlár aiste bia próitéine, gnáthamh bia
Tá an roghchlár aiste bia próitéine oiriúnach do dhaoine gníomhacha, sláintiúla, oilte go fisiciúil. Tá sé oiriúnach dóibh siúd nach féidir leo a dhéanamh gan bia feola. Ach ba chóir go mbraithfeadh an fiacail milis go han -mhaith cé mhéad lá is féidir leo a choinneáil amach gan milseáin, go háirithe ní féidir gach rud ó milseáin a ithe ar aiste bia. Tá sé tábhachtach freisin 1. 5 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae agus deireadh a chur go hiomlán le halcól agus deochanna carbónáitithe. Anraithí, má tá nós ann an chéad cheann a ithe, boil gan prátaí. Is féidir ríse donn a chur ina ionad. Tá sailéid séasúrach le sú líomóide, anlann soy, fíon, fínéagar balsamach le spúnóg d'ola olóige. Is féidir iógart Gréige nó kefir a chur in ionad maonáis. Cuir piquancy ag athbhreoslú beagán searbhas. Tá oidis aiste bia próitéine chomh simplí agus is féidir, ná bíodh mórán ama ag teastáil chun cócaireacht a dhéanamh. Seo cúpla rogha le haghaidh miasa aiste bia próitéine:
>
- Don bhricfeasta - kefir, coipthe, iógart na Gréige, cáis teachín íseal -lomadh, cáis, 2 ubh.
- Le haghaidh lóin –Telin, mairteoil, feoil bhán sicín, turcaí, ae.
- Don dinnéar - iasc, bia mara.
- Ó thae deochanna, caife, decoctions luibhe gan siúcra a chur leis.
Tá dhá chur chuige dhifriúla ann maidir le haiste bia próitéine:
- Aiste bia tapa próitéine. Baineann sé le tréimhse ghearr de 3-7 lá agus trí bhéile sa lá.
- Codánach. Ag ithe 5-6 huaire sa lá le eatramh de 2. 5-3 uair an chloig. Is é a ré ná 7-14 lá.
Is féidir le breathnú ar thoirt na coda agus ar líon laethúil na gcalraí cloí le cothú próitéine ar feadh níos mó ná mí agus i gcásanna eisceachtúla, mar is strus mór don chorp iad monodites.
Aiste bia iora ar feadh 3 lá
Tá sé fíor suas le 5 phunt breise a chailleadh i dtrí lá amháin. I gcás luathaithe, ag brath ar cháilíochtaí morálta agus morálta, is féidir leat an sprioc a bhaint amach. Ach an ndéanfaidh an sprioc seo údar? Cén chaoi a n -imoibreoidh an corp le strus soiléir? Ar cheart dom sláinte a chur i mbaol? Is cinnte nach bhfuil, má tá galair thromchúiseacha ann, nó má chreideann an diaitéiteach nach bhfuil tú réidh don rogha seo. Is féidir leat aiste bia eile nach bhfuil chomh héifeachtach sin a roghnú i gcónaí.
Cuimhnigh ar na rialacha is tábhachtaí:
- cothú codánach;
- easpa sneaiceanna;
- deoch flúirseach;
- toirmeasc ar ghníomhaíocht fhisiciúil;
- rialú sláinte;
- Scoir mall ón aiste bia.
>
Tá an aiste bia próitéine iontach le haghaidh meáchain caillteanas tapa, chomh maith le hoiliúint ghníomhach.
Aiste bia iora ar feadh 14 lá
Má tá aiste bia próitéine fada roghnaithe agat, ba chóir go mbeadh 14 lá ar an roghchlár i mbianna atá saibhir i bpróitéiní agus i rian. Comhlánaigh é le coimpléasc multivitamin, ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht fhisiciúil. Meastar go bhfuil an scéim seo fada, mar sin beidh gá le cúpla lá eile a bhaint amach. Déan iarracht cloí le cothú cuí chomh fada agus is féidir, staonadh ó dhul go bialanna bia mear le do chuid fries agus hamburgers is fearr leat.
Aiste bia iora ar feadh 4 seachtaine
Teastaíonn cúiseanna maithe uainn le haghaidh aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas, atá deartha ar feadh míosa. Is féidir le céatadán ard próitéine san aiste bia éagothroime i ndíleá agus i meitibileacht a bheith mar thoradh air. Ar ndóigh, rachaidh mais saille an choirp go suntasach, ach ag an am céanna d'fhéadfadh tuirse, codlatacht, greannaitheacht agus mothaithe míthaitneamhacha eile a bheith le feiceáil. Is gnáth -mhóilíní próitéine iad formhór na n -einsímí atá freagrach as imoibrithe ceimiceacha sa chorp.
Le linn toirchis agus lachtadh
Go ginearálta, tá córas cumhachta próitéine le haghaidh rialú meáchain le linn toirchis agus beathú cíche úsáideach. Ach caithfear é a bhreathnú go cúramach. Ar thaobh amháin, tá sé an -chothaitheach ionas nach bhfaigheann tú punt breise agus gan dochar a dhéanamh don fhéatas. Bí cinnte go mbreathnóidh tú ar líon na gcalraí i méid 1900 in aghaidh an lae. 5-6 Tá bia aon-uaire úsáideach le haghaidh gnáth-dhíleá. Ní mór an méid tomhaltais de charbaihiodráití mall, atá i mbranna, plúr garbh, ríse fiáin, a mhéadú. Chomh maith leis sin, ba chóir go mbeadh níos mó glasraí, torthaí, bianna déiríochta ann. Má théann an meáchan a fháil níos moille ná an caighdeán, beidh ort aiste bia den sórt sin a dhiúltú, chomh maith le má tá baol ann go mbeidh galar sa chonair gastrointestinal, ar an gcóras cardashoithíoch, agus ar dhaoine eile. Tá gá le comhairliúchán le dochtúir breathnóireachta. I measc na dtáirgí aiste bia próitéine lena n -áirítear uibheacha, feoil, iasc, éanlaith chlóis agus bainne, meastar gurb é an ceann is cothroime é. Is é an aiste bia contúirteach do mhná i gcoitinne ná sárú ar chothromaíocht hormónach go dtí na deacrachtaí a bhaineann le coincheap an linbh. Beidh tionchar ag farasbarr próitéiní ar fhigiúr a bheidh cosúil le fear, is féidir leis an díolúine a lagú, easnamh vitimín agus dúlagar a fhorbairt.
>
Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia próitéine
Briseann an aiste bia vitimín i gcomhar le gníomhaíocht fhisiciúil síos agus cabhraíonn sé le mais na matán a mhéadú. Tá sé oiriúnach do bholgóirí coirp, do lucht meáchain. Níos coitianta, is féidir le mná, daoine scothaosta é a úsáid. Ag deireadh na topaice, déanaimid comparáid idir na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia próitéine:
Suntas
- Meáchain caillteanas tapa.
- Caomhnú mais muscle.
- Níl aon mhothú dochreidte ar ocras.
- Faoiseamh an choirp a bhunú.
- Caomhnú fada an toradh a baineadh amach.
- Éagsúlacht i gcothú.
- Go leor roghanna ar feadh tréimhse ama mar is féidir leat suí ar aiste bia próitéine.
Cuireann
- Meathlú giúmar, aird, comhchruinniú.
- Srianta ar go leor galar.
- Easnamh vitimín a fhorbairt.
- Contraindications do dhaoine óga, do dhaoine scothaosta, do mhná torracha.
- Is féidir é a úsáid níos mó ná sé mhí.
- Codlatacht, tuirse.
- Rialú leanúnach ar speisialtóir-Dietitian.
Mura bhfuil níos mó amhras agus ceisteanna ann, is féidir leat tosú ar maidin, gan é a chur i mbosca fada. Cuimhnigh go bhfuil an meáchan a chailleadh ar ioraí an -sásta le fir agus mná na samhla faisin, tóg an chéad chéim go comhchuibheas, áilleacht agus sláinte.